Além disso, o que deveria ser a cintura nos homens não é de pouca importância para o próprio homem. Por que isso é assim? O fato é que uma cintura do tamanho certo não é apenas uma figura bonita, mas também uma boa saúde.
Mau sinal
Sua circunferência de mais de 102 cm é um sinal claro de obesidade abdominal. Este tipo de gordura no corpo humano é talvez o mais perigoso. Devido à completude excessiva, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares podem se desenvolver. A atividade reduzida de insulina aumenta a liberação de ácidos graxos livres e isso contribui para o processo de destruição das articulações. A situação é agravada pelo fato de que, devido ao aumento do peso corporal, a carga no esqueleto humano aumenta.
Se isso aconteceu, você não deve pensar que a situação é desesperadora. Tudo pode ser consertado. Vale a pena lutar por isso. Afinal, mesmo uma pequena diminuição da cintura em um círculo de apenas 4 cm é equivalente ao efeito curativo obtido a partir de uma redução no peso corporal de 5 a 10%. Mesmo um pequeno progresso melhora o metabolismo de carboidratos e gorduras no corpo, o que ajuda a baixar a pressão sanguínea.
Determinação da norma da cintura
Então, a primeira coisa a fazer é medir a circunferência da cintura. É importante fazer certo. A medição é realizada com uma fita de centímetro usual. A circunferência para medição não é realizada no nível do umbigo, mas no meio entre a linha inferior da costela inferior e o ponto superior do osso pélvico. As medições são registradas na expiração e realizadas duas vezes. Com uma diferença de medição de 1 cm, o resultado médio é obtido.
Que circunferência da cintura os homens devem ter? Embora uma correção seja feita para o crescimento do corpo, mas 102 cm, como observado anteriormente, já é um problema. Podemos dizer que o limite superior deve ser de 94 cm. Se a cintura de um homem exceder 96 cm, haverá motivo de preocupação. Então, uma pessoa precisa tomar medidas para assumir o controle da situação o mais rápido possível.
Para entender em detalhes a quantidade de cintura nos homens, é necessário considerar o índice "cintura - altura". Em suma, este índice é um indicador que caracteriza o físico de uma pessoa. O índice de massa corporal, que geralmente é usado para verificar se o peso corresponde à altura, não reflete a situação do corpo tão corretamente em comparação com o índice de cintura e altura. Este último baseia-se no cálculo, não no peso, mas na circunferência da cintura. Porque o peso caracteriza não apenas a quantidade de gordura, mas consiste em diferentes componentes. A propósito, esse indicador é utilizado por atletas, inclusive profissionais. Homens que participam ativamente da musculação regularmente, antes e depois do treinamento, bem como durante o processo, verificam o tamanho da cintura. É muito importante que eles tenham um baixo teor de gordura e um alto teor muscular. Mas a questão do que deveria ser a cintura nos homens é relevante não apenas para os atletas. Afinal, qual dos caras não gostaria de ter uma figura bonita, sem excesso de gordura no abdômen? E quem precisa de problemas de saúde?
Taxa de índice para homens
Quanta cintura os homens devem ter para uma determinada altura? Usando o indicador de cintura / altura acima mencionado, o sujeito poderá determinar se o tamanho da cintura está dentro dos limites normais. Para isso, além de uma fita de centímetro, você também precisará de uma calculadora. Aqui você tem que lidar com números específicos. Os dados obtidos da medição em centímetros devem ser divididos pelo crescimento em centímetros. O número que saiu como resultado da divisão é o índice "cintura - altura". Como usar esses números? Você pode registrar os seguintes valores para si mesmo, é claro, eles diferem das normas para mulheres: a taxa de índice para homens é 0, 43-0, 53. Com um indicador de 0, 54 e acima, um homem pode ser diagnosticado com sobrepeso e obesidade. Indicador 0, 58 significa obesidade grave. Mas não se deve pensar que quanto menores esses números, melhor. Por exemplo, um indicador igual ou inferior a 0, 42 pode significar magreza acentuada. Um valor de 0, 35 significa magreza patológica e deficiência de peso em homens. Portanto, há um limite inferior deste indicador (0, 42).
Estudos de caso
Vamos olhar para situações específicas. Por exemplo, qual deve ser a cintura dos homens com 180 cm de altura? Suponha que a circunferência da cintura é 90 cm e, em seguida, 90 deve ser dividido por 180. A ação de 90 ÷ 180 dá um total de 0, 50. O resultado é bom, pois não excede o limite superior (0, 53). Em geral, para homens com 180 cm de altura, os limites permitidos para o volume da cintura são de 77, 4 a 95, 4 cm.
Agora vamos descobrir qual deve ser a cintura nos homens com 178 cm de altura.Um homem dessa altura deve ter entre 76, 54 cm e 94, 34 cm.O que deve ser a cintura nos homens com 185 cm de altura? Para esse crescimento, as dimensões correspondentes serão 79, 55 no limite inferior e a borda superior será 98, 05 cm.
E para um homem baixo, qual é a norma do tamanho da cintura? Sobre isso mais. O mesmo pequeno cálculo ajudará a descobrir qual deve ser a cintura dos homens com uma altura de 176 cm. Multiplicando os números 0, 43 e 0, 53 (o índice mencionado acima) por 176 (altura), chegamos às figuras 75, 68 cm (limite inferior) e 93, 28 cm (limite superior). Acontece que, se um homem com 185 cm de altura tem uma circunferência da cintura, por exemplo, 96 cm, tudo está normal. Ou seja, não causa muita preocupação. Mas se um homem com 176 cm de altura, medindo a cintura, viu que o centímetro fechava apenas no número 96, para ele já é demais.
Descobrimos em detalhes qual deveria ser a circunferência da cintura para homens com estatura diferente. Agora, os caras entendem claramente como estão indo nesse sentido: tudo é normal ou há sinais sérios. Se as medidas mostraram que o volume da cintura claramente não é normal, você não precisa se desesperar. Existe uma maneira de sair dessa situação. Aplicar diligência com a abordagem correta sem dúvida ajudará a resolver esse problema. O que devo fazer se notar um excesso da norma do volume da cintura? Mais sobre isso mais adiante neste artigo.
Mudança na nutrição
Nesse caso, você deve ser extremamente cuidadoso com as dietas. Isso ocorre porque estamos lidando com uma forma abdominal de gordura. Essa gordura é depositada em torno dos órgãos internos (principalmente nos homens) devido a distúrbios metabólicos no corpo. Como a dieta pode provocar tal violação, é melhor não arriscar. Em vez disso, recomenda-se reduzir o conteúdo calórico da ingestão diária de alimentos em apenas 300 kcal. Mudança deve ser a frequência da nutrição. Recomenda-se comer com freqüência e pouco a pouco, enquanto reduz o valor energético de cada porção. Em nenhum caso você pode limitar drasticamente os alimentos. Essa "terapia de choque" não levará a nada de bom. Pelo contrário, em uma situação tão estressante para o corpo, o funcionamento normal das células ocorrerá e elas farão reservas. Como resultado, o peso corporal aumentará novamente.
O caminho certo pode ser chamado de nutrição, na qual a dieta é equilibrada e baseada em produtos que beneficiam o corpo.
O que eu posso comer?
O que está incluído aqui? Tanto quanto possível no menu deve ser legumes, frutas. A carne também é possível, mas apenas em quantidades limitadas e melhor do que as variedades com baixo teor de gordura (por exemplo, aves de capoeira). E, como alternativa à carne gorda vermelha, os médicos aconselham os homens a comer peixe. Os laticínios não devem ser excluídos da dieta. Só é desejável reduzir o teor de gordura do leite para 1, 5%.
No que diz respeito às mudanças na dieta, deve ser a favor do consumo de proteínas, gorduras vegetais e carboidratos complexos, em vez de gorduras animais e carboidratos simples.
Cereais e água
A nutrição adequada também implica uma quantidade suficiente de cereais. Além do fato de os cereais fornecerem ao corpo as substâncias úteis necessárias e fornecerem muita energia, eles saturam e os deixam cheios por um longo tempo. Comer cereais melhora a digestão. Portanto, cereais de vários cereais na dieta são simplesmente insubstituíveis. Além disso, os médicos recomendam tentar refeições separadas. A ingestão adequada de água, cerca de 8 copos por dia, ajudará a estabelecer o metabolismo necessário. E isso, por sua vez, é um grande passo para reduzir a gordura corporal e uma aparência bonita. Útil a este respeito será um aumento na quantidade de fibra na dieta. Trata-se de alimentos saudáveis e saudáveis.
Quais produtos devo recusar?
Mas alimentos que obstruem o corpo e dão ao corpo um excesso de calorias, embora não satisfaçam a fome, não devem estar presentes em casa. Sem dúvida, você precisa saber o que se relaciona com junk food.
Isso inclui:
- fast food
- produtos semi-acabados;
- produtos instantâneos;
- doce
- frito;
- muito salgado;
- seco ao sol;
- carnes defumadas.
É importante lembrar que a farinha também é prejudicial (especialmente para os homens). E, claro, isso se aplica a qualquer bebida alcoólica. Se tudo isso entrar no corpo, os problemas serão muito mais graves do que os descritos anteriormente no texto.
Esporte e estilo de vida saudável.
Você pode começar com um simples elementar, por exemplo, com a substituição do elevador por etapas. Se for difícil andar todos os andares a pé imediatamente, você pode, a partir de um andar, adicionar um andar a cada vez. Se a força de vontade não for fraca, então com cuidado, sem solavancos fortes, faça corridas matinais / noturnas (ou caminhe rapidamente para começar). Ajudar e andar de bicicleta. Exercícios locais, especialmente para os músculos abdominais, serão muito úteis. Movimentos recomendados e ondulantes desses músculos. Eles têm um efeito de massagem nos órgãos digestivos. Idealmente, seria bom para um homem se envolver em qualquer tipo de esporte.
Você pode ir ao ginásio ou à piscina. Você pode não receber medalhas, mas isso contribuirá para a formação da cintura e na luta contra o excesso de peso. Yoga também ajuda. Se você não é preguiçoso e faz exercícios de força, isso não apenas fortalece os músculos do homem, mas também estimula a produção de testosterona, que ajuda a combater os depósitos de gordura, principalmente na região da cintura.
