ORU ou exercício geral de desenvolvimento - todos precisam deles. As crianças crescem e se tornam adultos, seus músculos e ossos se fortalecem com a idade. Mas, para que o esqueleto humano cumpra suas funções por um longo tempo e a massa muscular esteja em boa forma, é necessário fazer exercícios todos os dias. E isso, de fato, nada mais é do que o mecanismo inicial de desenvolvimento dos movimentos de todo o corpo, ou, simplesmente, o complexo ORU.
Aquecer pela manhã após o sono
Você não pode fazer isso sem se aquecer antes de um grande treino - aconselham os instrutores de fitness e aeróbica. Você pode deslocar qualquer parte do corpo (clavícula, tornozelo, braço, perna) ou, em geral, rasgar. Esta regra se aplica a todos os esportes e a um estilo de vida ativo em geral. De manhã, é imprescindível fazer pelo menos 15 a 20 minutos o complexo físico do equipamento de manobra ao ar livre:
- A mão oscila em direções diferentes - 10 vezes.
- Balance os braços em direções diferentes com o corpo girando para a esquerda - 10 vezes.
- Balance os braços em direções diferentes, com o corpo girando para a direita - 10 vezes.
- Mahi com os braços dobrados na frente do peito - 10 vezes.
- Inclina o corpo para a frente - 10 vezes.
- Dobrar o corpo para trás - 10 vezes.
- Movimentos circulares da pelve para a esquerda - 10 vezes.
- Movimentos circulares da pelve para a direita - 10 vezes.
- Agachamento com os braços estendidos para a frente - 20 vezes.
- Exercite-se na prensa - deitado de costas, levante as pernas - 10 vezes.
- Flexões do chão - 20 vezes.
- Torções da cabeça para a esquerda - 10 vezes.
- Torções da cabeça para a direita - 10 vezes.
- Respiração restauradora: inspiração profunda com o nariz, expiração lenta com a boca - 10 vezes.
Após essas ações, você já pode percorrer um ou dois quilômetros ou dar um passeio pela natureza no parque e respirar ar fresco.
Jogamos com entusiasmo, ou O que ORU significa em ação?
Depois de fazer exercícios matinais, recarregamos por um tempo. Então tomamos procedimentos de água e vigorosos vamos ao trabalho ou em outros assuntos. Mas, às vezes, essa carga de 20 minutos não é suficiente, especialmente para jovens que têm sangue nas veias. E eu quero outra coisa para melhorar o efeito no corpo.
Aqui dicas valiosas de pessoas experientes são úteis:
- Se você está associado ao trabalho físico e passa um tempo como carregador, isso por si só é ótimo. Carregando malas, imagine que isso é um treino.
- Se você tem uma orgia sedentária no escritório, depois de cada hora de trabalho no computador ou nos papéis, levante-se e se aqueça. Você pode correr por 10 minutos nas escadas do primeiro andar até o topo e para trás. Ou repita o complexo de gestos que você já conhece.
- No seu tempo livre durante o intervalo do almoço, descanse não deitado em uma poltrona ou no sofá, mas jogue tênis ou, melhor ainda, conduza futebol.
- Depois do trabalho, vá para a academia por apenas 1 hora. Lá exercitar-se em barras horizontais, barras irregulares. Salte, corra, empurre com a barra ou agite os músculos nos simuladores. A onda de impulso tônus que você recebe lhe dará o poder e a facilidade para lidar com todas as tarefas domésticas.
Basquete, natação, atletismo e fitness, corrida de curta distância, jogando bola, girando uma cesta - um passatempo durante o dia ajudará a fortalecer a saúde física e melhorar o humor. E tudo isso é chamado de três letras - ORU, que significa exercícios gerais de desenvolvimento.
Reforçar a carga, ou adrenalina
Bem, se você aprendeu a viver de acordo com as leis da ação ativa, ou mesmo se inscreveu em alguma seção ou grupo de saúde, é hora de parabenizá-lo! Então você entende o que significa o painel aberto. Mas você não pode parar por aí. Afinal, para prolongar uma existência ativa, você precisa lidar diligentemente com seu corpo. E aqui você pode começar a receber treinamento especial:
- Se você for à seção de esportes, fitness, aeróbica ou se exercitar com pesos (barra, pesos, halteres), convide um mestre-mestre pessoal e treine usando um algoritmo pessoal. Cada pessoa tem seu próprio método de carregamento.
- Aumente o seu tempo de treinamento para 1, 5-2 horas por dia.
- Reforçar o desempenho da "física" gradualmente, sem desnecessariamente. Adicione energia uma vez por semana ou mês. É individual. Por exemplo, se hoje você levanta a barra de 20 kg, depois de 10 a 30 dias, adicione 1-2 quilos; se for torcido 20 vezes do chão, depois de 10 a 30 dias, vá para 30 supino.
- Aumente um pouco a quilometragem e o tempo de corrida. Na linha de chegada, certifique-se de acelerar para aumentar a resistência.
- Corrija o resultado. Para fazer isso, calcule o sucesso alcançado no mesmo nível por um mês.
Existem muitos livros sobre o assunto da formação física da pessoa, que descrevem de maneira abrangente abordagens complexas, juntamente com a seleção da equipe de treinamento, e onde a técnica é completamente aberta a partir do significado de iniciantes, o que significa manobra ao ar livre para forjar profissionais de atletas.
