Quando posso torcer uma argola na cintura depois do parto?

A primeira coisa que sofre durante a gravidez e o parto é o estômago. Os músculos são alongados e a pele fica flácida. No entanto, não se desespere, o principal é se recompor e começar a tomar medidas ativas para entrar em forma. Um excelente assistente nesta questão difícil será um bambolê. Mas como e quando, depois do parto, você pode torcer o aro na cintura, você aprenderá lendo este artigo.

É possível torcer bambolê após o parto?

Você pode. Mas existem vários avisos e contra-indicações para esse tipo de treinamento. Se não forem observados, existe a possibilidade de danos irreparáveis ao corpo, cuja correção levará muito mais tempo.

Você pode iniciar o treinamento somente depois que sua saúde for restaurada e a permissão for obtida do ginecologista, que informará quando iniciar o arco após o parto.

Depois de que horas para começar as aulas

Quando posso torcer uma argola após o parto? Na maioria dos casos, você pode começar a se exercitar 4 meses após o parto. Isso se aplica às mulheres que deram à luz naturalmente e sem complicações. Órgãos internos durante esse período se recuperam e retornam à sua forma original. Os músculos peritoneais serão fortalecidos e poderão mantê-los em posição. Se você iniciar as aulas mais cedo, poderá provocar a omissão de órgãos internos, até o prolapso. Essa doença é tratada na maioria dos casos por cirurgia. Portanto, não se apresse e se arrisque na busca de uma figura bonita.

Antes de começar a treinar com bambolês, você deve fortalecer ainda mais o abdômen e o espartilho muscular. Isso ajudará a ginástica pós-parto especial. Você pode começar a praticar após 1, 5 a 2 meses, após consultar o médico.

Após o parto, você pode torcer o aro quando os músculos estiverem fortes o suficiente.

Ginástica Pós-Parto

A primeira coisa que sofre durante a gravidez e o parto são os músculos abdominais. Eles se esticam, ficam flácidos. E isso não é apenas um defeito cosmético, mas também um fator que afeta adversamente a saúde. Afinal, os músculos esticados não podem fornecer totalmente o suporte adequado aos órgãos internos.

A seguir, é apresentado um conjunto de exercícios que visam fortalecer os músculos laterais e abdominais. Os exercícios são simples, mas eficazes. Você pode começar a treinar de 1, 5 a 2 meses após o nascimento, quando a dor e a secreção cessarem. A consulta de um especialista também será útil. Exercícios:

Fique de quatro, dobre os braços e descanse os cotovelos no chão. Retraia lentamente o abdômen até parar na contagem de 8. Depois relaxe gradualmente os músculos.
Sangrando a imprensa. Deite-se, dobre as pernas nos joelhos, mãos atrás da cabeça. Levante lentamente, levantando as omoplatas do chão.
Deite-se e levante as pernas, cruzando-as. As mãos estão espalhadas para os lados. É necessário puxar as pernas para o peito para que as nádegas sejam arrancadas do chão. As pernas podem ser dobradas nos joelhos.
Posição inicial, como no exercício anterior. Mas uma mão está enrolada atrás da cabeça e a outra se estende ao longo do corpo. Com a segunda mão, você precisa alcançar os pés. Mude a posição dos ponteiros em um minuto.

Todos os exercícios devem ser feitos 4-6 vezes, conforme a condição do corpo permitir. Gradualmente, o número de repetições pode ser aumentado.

Como escolher um aro

Chegando à loja para esse dispositivo simples, você pode ficar confuso com a variedade de modelos e tipos apresentados. Os bambolês são:

com superfície lisa e em relevo;
feito de plástico e metal;
diferente em peso, diâmetro e cor;
equipado com todos os tipos de sensores e contadores de calorias, revoluções e similares.

Seu preço também varia e significativamente. Os consultores de vendas provavelmente oferecerão as opções mais caras que têm uma forma complexa e estão equipadas com todos os tipos de gadgets. E eles garantirão que apenas esses bastidores ajudarão a lidar com o problema.

O que procurar ao escolher um aro? Esta é a forma, peso e diâmetro. Aqui estão três parâmetros principais nos quais depende de quão confortável você estará envolvido e que resultado será alcançado.

Formulário

Acredita-se que as saliências na superfície interna do aro contribuam para uma melhor queima da gordura corporal. Alegadamente, eles quebram a gordura devido a massagem adicional nas costas e no abdômen. Mas é possível torcer um arco com espinhas após o parto - um ponto discutível. Afinal, os músculos enfraquecidos pela gravidez não serão capazes de proteger totalmente os órgãos internos de possíveis lesões.

Portanto, é aconselhável escolher ferramentas suaves.

Peso

É difícil torcer um aro de luz, pois isso requer esforços adicionais e uma maior amplitude de movimento. É difícil dispersar um projétil pesado, e então ele se gira devido à inércia.

Aros ponderados são contra-indicados para atletas iniciantes, bem como para mulheres no período pós-parto. Seus músculos abdominais são fracos e um projétil pesado dá uma carga considerável sobre os órgãos internos e a coluna vertebral. O manuseio descuidado de tal aro pode prejudicá-los.

Diâmetro

Existe um equívoco de que quanto maior o diâmetro do aro, mais eficaz será o treinamento. De fato, a melhor opção é de 95 a 100 cm. Você pode usar a fórmula para calcular qual aro é melhor comprar. Para fazer isso, coloque a casca na borda. Seu ponto superior deve estar entre o umbigo e o esterno.

Organização de aulas

Assim, quando a resposta é recebida à pergunta de quanto você pode torcer o aro após o parto, é permitido começar o treinamento. Mas, antes de começar as aulas com bambolês, você precisa se preparar com cuidado:

A área de treinamento deve ser confortável e ter espaço suficiente. Verifique se o projétil está atingindo objetos ou paredes ao redor. Também é necessário levar em conta a probabilidade de um bebê adulto ou animal de estimação estar muito próximo e se machucar.
É aconselhável estabelecer um regime diário. É melhor treinar ao mesmo tempo com o estômago vazio. Você pode comer pelo menos uma hora e meia antes das aulas.
Para tornar o treinamento mais divertido, sua música favorita ajudará. Escolha faixas dinâmicas com um ritmo de 120 batidas por minuto.
Se você usar um bambolê pesado, vale a pena considerar que não é fácil mantê-lo na cintura, principalmente no início. Ele cairá e poderá deixar hematomas nos pés. Para se proteger e reduzir o ruído, escolha a roupa certa e cubra o chão com um tapete macio.
Certifique-se de treinar para girar o aro em diferentes direções durante o treinamento. Isso permitirá que você alcance uma distribuição uniforme da carga em todos os músculos e evite assimetrias.
Comece as aulas em alguns minutos. Se você é iniciante, pratique primeiro esse negócio. Idealmente, as aulas não devem durar mais de 30 minutos. Não dirija a si mesmo.
A rotação do aro ajuda a queimar gordura por todo o corpo. As aulas com bambolê são um dos tipos de carga cardiovascular, portanto, juntamente com uma nutrição adequada, não só ajudam a perder peso, mas também fortalecem os músculos da imprensa, melhoram a circulação sanguínea e aumentam o tônus do corpo.

As regras

O cumprimento dessas recomendações aumentará a eficácia do treinamento e ajudará a obter um resultado positivo mais rapidamente:

Torça o aro com o estômago vazio. Antes disso, é aconselhável fazer exercícios respiratórios (vácuo abdominal).
Aumente as cargas gradualmente. Você pode começar com alguns minutos, elevando o tempo total para 30 minutos.
Os movimentos devem ser calmos e rítmicos. É necessário monitorar a respiração. Quanto mais largas as pernas, mais fácil é torcer o projétil. Algumas garotas ficam mais confortáveis fazendo uma perna ligeiramente para a frente.
O sentido de rotação do aro deve ser alterado para que os centímetros sigam de maneira uniforme e simétrica.