"O café da manhã é o começo certo para o dia!" - dizem nutricionistas. Mas depois que você liga o alarme pela quarta ou quinta vez pela manhã, não há tempo para tomar uma xícara de café, sem mencionar o café da manhã. É hora de mudar hábitos! E com a nossa seleção de pratos deliciosos às pressas, a manhã será boa e o estômago dirá "Obrigado".
Fritada com linguiça de frango e couve couve
A couve é um vegetal incrivelmente saudável. Contribui para a produção de energia e colágeno para a saúde da pele e também melhora a imunidade devido à presença de vitamina C. Para preparar este delicioso café da manhã, você precisa bater 6 ovos, adicionar couve picada e salsichas de frango. A propósito, ele pode ser substituído com segurança pelo seio. Sal, pimenta a gosto. Despeje a mistura em uma assadeira redonda e leve ao forno pré-aquecido por 10-15 minutos a 180 C.
Smoothie de amêndoa e amora
Mirtilos contêm vitamina C e fibra alimentar. Estes últimos são indispensáveis para quem sofre de constipação. Para fazer um delicioso smoothie, você precisa tomar uma banana, mirtilos, óleo de amêndoa e leite de coco sem adicionar açúcar e misturar no liquidificador. Despeje a mistura em um prato fundo, decore com frutas, sementes de chia e nozes favoritas. Você pode tirar uma foto e comer! Vale a pena dar uma palavra - esse smoothie não tem um sabor inferior ao que você costuma pedir no seu café favorito!
Pudim de Chia com frutas
Este café da manhã é o mais fácil de preparar e representa um espaço simplesmente ilimitado para a imaginação e a busca de novas sensações gustativas. Além disso, é incrivelmente útil - as sementes de chia contêm uma enorme quantidade de fibras, antioxidantes e contribuem para o aumento do metabolismo. Para preparar este super café da manhã, você precisa preencher ¼ art. chia 1, 5 colheres de sopa. leite de amêndoa e coco, feche a jarra com uma tampa e leve à geladeira. De manhã, você pode adicionar 1-2 colheres de chá. iogurte natural, polvilhe com frutas, fatias de banana e uma pitada de canela. É gostoso? Sem dúvida!
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Panquecas com frutas
Uma dieta temporária ou nutrição adequada constante não é motivo para recusar bolos saborosos. Afinal, também pode ser útil. Por exemplo, como panquecas feitas com farinha de amêndoa. Para prepará-los, você precisa fazer o ¼ art. eu farinha e canela e bata com um ovo. Coloque as panquecas em uma panela pré-aquecida e untada com óleo de coco. Asse até que a parte superior esteja borbulhando. Então você precisa virar e assar mais 1-2 minutos. Coloque suas frutas favoritas em cima. Aqueles que não seguem uma dieta ou PP podem despejar panquecas com calda.
Smoothies multicoloridos
Uma ótima maneira de comer, beber e animar é fazer um smoothie! Este é um escopo ilimitado para a imaginação. E, para começar, vale a pena experimentar estas receitas. Para um smoothie verde com gengibre, você precisa misturar 2 cachos de espinafre, 1 colher de sopa. água, 1 banana e meio abacate. Para provar, você pode adicionar 1 colher de sopa. eu tahine e suco de meio limão. Bata no liquidificador. Para um smoothie roxo, você precisa de 0, 5 colher de sopa. aveia (cozida) e mirtilos, 1 colher de sopa de leite, 3 colheres de sopa. eu mel e iogurte 1-3. Misture no liquidificador. O smoothie branco não é menos original que seus outros tipos. Para prepará-lo, misture 1 colher de sopa. abacaxi picado e leite de coco e ½ gelo e iogurte de baunilha e uma banana. Smoothies não são apenas o café da manhã perfeito, mas também um ótimo lanche durante o dia. Definitivamente vale a pena tomar nota!
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Batata com salmão
Esta receita é adequada para um jantar tardio no fim de semana. É melhor cozinhar imediatamente para toda a família, porque todos se reunirão para um sabor incrível. É satisfatório e incrivelmente saudável, graças a um grande número de antioxidantes, proteínas, ômega-3 e ácidos graxos. Para cozinhar, você precisa levar as batatas em cubos e fritar até ficarem meio cozidas, cerca de 10 a 12 minutos. No processo de cozimento, você precisa adicionar uma pitada de canela e sementes de cominho. Claro, você pode ficar sem eles, mas com especiarias ficará mais saboroso. Depois que as batatas ficarem macias, adicione salmão defumado e um punhado de espinafre, fatiado em cubos ou qualquer outra forma. O prato está pronto se o peixe estiver aquecido até a temperatura da batata e o espinafre ficar macio. Coloque tudo em um prato, despeje o molho picante.
Salada de salmão
O restante do peixe do jantar de ontem pode ser uma ótima combinação, não apenas com batatas quentes, mas também com legumes frescos. Para preparar uma salada deliciosa, você deve rasgar as folhas da salada com as mãos. Então você precisa cortar o salmão em um cubo médio e colocá-lo em uma saladeira nas folhas. Abacate e tomate cortado em fatias e cebola verde obliquamente. Envie legumes e verduras para o peixe. Em uma tigela separada, prepare um molho - misture azeite, mostarda, suco de limão, pimenta, sal e ervas Provence. Antes de servir, coloque a salada em um prato e despeje o molho.
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Salada com abacate, atum e romã
Este prato deve ser preparado simplesmente porque permite obter uma carga inesquecível de energia durante todo o dia, graças à vitamina B na composição de abacates e atuns. Quanto à romã, ela permitirá que você obtenha a porção necessária de antioxidantes e fibras. Para prepará-lo, você precisa cortar o abacate ao meio, remover a polpa das duas metades e misturar com uma lata de atum. Tempere com sal e pimenta, se necessário. Certifique-se de adicionar aipo e endro. Coloque a mistura em barcos de abacate, decore com sementes de romã.
Omelete de Espinafre
Se você ainda não experimentou este prato, definitivamente deve fazer amizade com ele por causa do espinafre - ele é líder entre vários tipos de verduras devido ao seu alto teor de folatos. Esta substância ajuda a converter alimentos em energia útil. Para preparar o prato, você precisa levar dois ovos, bata-os e adicione 1 colher de sopa. eu água e espinafre picado. Despeje a mistura em uma panela untada com óleo de coco. Quando o topo do prato endurecer, vire-o e frite até ficar cozido. Sirva o prato dobrado ao meio com fatias de seus legumes favoritos. Por exemplo, uma salada de pepino e tomate.
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Se você gosta de espinafre, pode picar finamente a metade do molho e fritar em uma panela com manteiga até que os verduras deixem o suco ir. Sal e pimenta. Você pode adicionar suas especiarias favoritas. Em uma tigela separada, bata dois ovos, rale um pequeno pedaço de queijo caseiro rústico e adicione a mistura ao espinafre. Tampe e cozinhe por 2-3 minutos até que os ovos estejam cozidos.
