A questão de como fortalecer os músculos da vagina é relevante para mulheres de qualquer idade. Nas meninas, elas são bastante elásticas e fortes, mas com a idade e após o parto elas podem enfraquecer significativamente. Você pode mudar essa situação com a ajuda de um treinamento especial.
Exercícios para fortalecer os músculos da vagina
Os ginecologistas há muito tempo concluíram que a saúde de uma mulher depende em grande parte das condições dos músculos vaginais. Arnold Kegel desenvolveu um sistema de exercícios que visavam controlar os músculos vaginais no início dos anos 40 do século XX. Hoje, muitas mulheres de diferentes idades treinam de acordo com o sistema Kegel. Para aumentar o tônus muscular do períneo e melhorar o funcionamento do sistema reprodutivo, existem exercícios especiais. Mas, além dessa metodologia ocidental, também existem práticas: tântrica, chinesa e indiana. A escola ocidental não tem uma longa história. Apareceu no início do século XX e tinha como objetivo a prevenção de muitas doenças do sistema reprodutor feminino.
Como fortalecer os músculos da vagina de acordo com o sistema de Kegel?
O principal objetivo do sistema Kegel é fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Existem dois exercícios principais:
- Contrações musculares longas por dez segundos. Repita por cinco minutos.
- Contrações musculares rítmicas em dois minutos. Compressão por cinco segundos, depois cinco segundos para relaxar.
O treinamento regular no sistema Kegel ajudará a fortalecer os músculos íntimos enfraquecidos pelo parto e pela gravidez. Além disso, ele não requer muito tempo, e você pode fazê-lo sem se afastar dos assuntos cotidianos.
Como treinar os músculos vaginais com yoga?
Esse tipo de ginástica, como o yoga, também possui uma série de exercícios para fortalecer os músculos da vagina e do assoalho pélvico. Podem ser observados três dos exercícios mais eficazes e fáceis de realizar.
- "Butterfly", ou bandas Konasana. Para executar este exercício, é necessário conectar os pés e abaixar os joelhos o mais próximo possível do chão. É importante não dobrar as costas, mas mantê-las retas.
- Pose do lutador de sumô. Para fazer essa pose, você precisa espalhar amplamente as pernas, apontando os pés em direções diferentes. É necessário sentar para formar uma linha reta entre os joelhos. Ao realizar este exercício, ao expirar, aperte os músculos da vagina e do ânus e aperte os músculos abdominais.
- Sukhasana. Como fortalecer os músculos da vagina com este exercício? Você precisa sentar no chão, pernas cruzadas e mãos dadas no castelo Namaste. Além desta posição, você precisa se levantar lentamente, mantendo o equilíbrio. As costas devem estar retas, a coroa se estende para cima.
Como fortalecer os músculos vaginais com bolas vaginais
Você precisa começar a treinar com as bolas mais simples. O ferro será pesado. Lubrifique as bolas com graxa e coloque dentro da vagina. Então você pode se levantar e, por exemplo, pular. Sua tarefa é manter as bolas dentro. É claro que inicialmente será difícil, mas após o treinamento regular, você poderá não apenas segurá-los, mas também movê-los, alternando a tensão muscular.
