Belas pernas longas e delgadas são o sonho de muitas mulheres e uma visão desejada para os homens. Mas mesmo que a natureza o tenha dotado, então, com o tempo, certos lugares ficam cobertos de gordura, a pele se transforma em casca de celulite e laranja, às vezes aparecem cones de veias azuis e, do antigo esplendor, não resta mais vestígios. Existe alguma maneira de lidar com isso? Claro, se você começar a trabalhar decisivamente.
Complexo de exercícios
Se você pensou em como afinar as pernas, o exercício ajudará você. Somente nesse caso, é claro, se você pratica metodicamente e sistematicamente, prestando a devida atenção à educação física. Ao mesmo tempo, não estamos falando de suar por muitas horas em academias com conchas especiais, de maneira alguma. Um pequeno complexo, que consiste em uma carga em diferentes grupos musculares, levará pelo menos meia hora. Mas diariamente! Sobre a questão de como emagrecer as pernas, exercícios de tempos em tempos ou todo tipo de dieta, mas sem atividade física, não trarão benefícios. Então, direto ao ponto!
- Aquecendo. É necessário que os músculos entrem em condição de trabalho. Para fazer isso, esfregue-os vigorosamente, começando do quadril até o pé. Em seguida, faça vários saltos e movimentos energéticos com as pernas em direções diferentes. Balanço do calcanhar aos pés. Neste final, o treino.
- E agora especificamente sobre como fazer as pernas esbeltas. Os exercícios começam com o mais simples: deitar no chão (colocar um tapete especial no palácio) nas costas, braços ao longo do corpo, pernas dobradas (os calcanhares firmemente apoiados no chão). Levante as nádegas e as costas, apoiando os calcanhares e os ombros na superfície do chão. Segure por 30 segundos. Desacelere. Repita 10 vezes, mantenha a respiração uniforme. Assim, os músculos da panturrilha, femorais e abdominais são fortalecidos.
- Pegue uma corda de pular e pule por vários minutos, saltando com as duas pernas ao mesmo tempo e depois trocando-as. Mude a amplitude de movimento e o ângulo de flexão dos joelhos.
- Quem costuma usar a bicicleta provavelmente sabe como afinar as pernas. Exercícios que imitam a torção dos pedais são extremamente eficazes, porque não apenas fortalecem os músculos, mas também aumentam sua resistência. Deitado de costas, levante os membros inferiores e comece a movê-los, aumentando gradualmente o ritmo - de muito lento para rápido. “Pedale” por 3 minutos, descanse um minuto e repita o movimento.
- Outra maneira de emagrecer rapidamente as pernas é andar no lugar, levantando os joelhos. A parte traseira é mantida plana, os cotovelos dobrados. Ao levantar as pernas, tente alcançar o cotovelo com os joelhos.
- Abaixe-se de quatro e alternadamente estique uma perna ou a outra. Puxe a meia também. Mantenha-se nessa posição por 30 segundos e depois mude sua perna. Faça um exercício para cada membro 10 vezes.
- Agachamento, balançando as pernas para os lados, para frente e para trás também é um tipo de carga muito útil, que também aperta os músculos glúteos, o que também é extremamente importante para uma figura bonita.
Ilusão de ótica? Não, pequenos truques!
Naturalmente, o resultado não aparecerá imediatamente, você precisa esperar pelo menos um mês. Sim, e os exercícios listados estão longe de ser uma lista completa dos possíveis e disponíveis. Qualquer instrutor de academia irá aconselhá-lo com uma dúzia a mais, e muito útil! E como diminuir visualmente as pernas enquanto afetam as aulas de fitness? Aqui você pode aconselhar alguns truques inocentes. Em primeiro lugar, há uma roupa especial de aperto que esconde um ou dois tamanhos em nossos corpos.
Obtenha a cueca, meia-calça, meias e calcinhas apropriadas - elas o ajudarão a obter uma aparência bonita. Em segundo lugar, a cor da roupa também ajudará a parecer visualmente mais esbelta. Leve meias e calças escuras - preto ou castanho. Mas a luz, pelo contrário, aumenta visualmente o volume e, portanto, é mais adequada para pessoas magras. Em terceiro lugar, um salto alto. Até bolinhos gordinhos parecem damas imponentes sobre eles.
Cuide-se e seja saudável e bonito!
