A maior parte da vida de uma pessoa moderna ocorre na posição sentada. Seja trabalho de escritório, uma viagem no transporte, assistindo filmes ou conversando na rede via computador. A posição inadequada e prolongada do corpo pode levar a problemas de várias etiologias. Para evitá-los, você precisa saber como se sentar em uma cadeira.
As consequências de uma pose incorreta
Os especialistas concordam que ficar sentado na posição errada pode levar a mudanças irreversíveis no corpo, levando a doenças graves. Um estilo de vida sedentário sozinho causa disfunção espinhal. Uma postura inadequada prolongada leva a uma limitação do suprimento sanguíneo para todo o sistema músculo-esquelético. Como resultado, começam processos destrutivos nos discos, articulações e vértebras, o que leva a uma restrição de mobilidade. O bloqueio adicional do suprimento sanguíneo normal causa aumento no açúcar no sangue e risco de desenvolvimento de oncologia dos órgãos pélvicos e intestinais, provoca trombose e varizes. Como resultado, uma pessoa é privada da oportunidade de levar um estilo de vida ativo. Para evitar esses problemas, você precisa levar em consideração vários pontos que o ensinarão a se sentar em uma cadeira.
Qual deve ser a cadeira certa
Para garantir o máximo conforto com uma posição sentada longa, você precisa garantir que a cadeira esteja confortável. Seu design é obrigado a fornecer uma postura ideal durante longas sessões de trabalho, deve proporcionar a possibilidade de alterar a postura para reduzir a tensão muscular nas costas, pescoço e ombros, a fim de evitar sobrecarga.
Ao escolher uma cadeira, a cadeira deve levar em consideração o crescimento, a natureza e a duração do trabalho. Se for uma cadeira de escritório para trabalhar com um computador, deve ser ajustável em altura, o ângulo de inclinação das costas e do assento, a distância da borda do assento até as costas e ter um mecanismo giratório. Cada mecanismo de ajuste deve ser independente e firmemente fixo. O assento da cadeira e o encosto devem ser semi-macios, feitos de tecido não eletrizante e de fácil limpeza.
Especificações para cadeiras de trabalho
Para garantir a postura correta enquanto está sentado em uma cadeira, é necessário escolhê-la de acordo com as características estruturais ideais:
- A largura e a profundidade do assento devem ser de pelo menos 40 cm.
- A borda frontal do assento é arredondada.
- A altura do assento deve ser ajustável em pelo menos 40-55 cm e o ângulo de inclinação - até 15 ° para a frente e pelo menos 5 ° para trás.
- A altura do encosto varia de 30 a 32 cm e sua largura não deve ser inferior a 38 cm.
- O ângulo de ajuste vertical do encosto é de 30 ° em direções diferentes.
- A distância da borda frontal da parte traseira pode ser ajustada em 26-40 cm.
- O comprimento dos apoios de braços não deve ser inferior a 25 cm e a largura de 5-7 cm.
- A posição dos braços em relação ao assento é ajustada de 35 a 50 cm.
Como ajustar a cadeira
Ao ajustar a altura do assento em relação ao chão, deve-se levar em consideração que os pés devem estar no chão com todos os pés e o ângulo de inclinação dos joelhos é de 90 °. Somente neste caso, os vasos e articulações não serão sobrecarregados demais e não haverá necessidade de rearranjo constante das pernas em busca de uma postura mais confortável. A altura da cadeira em relação à mesa deve ser tal que as mãos possam repousar livremente na mesa com os ombros para baixo.
A profundidade do assento é ajustável para ocupar pelo menos 2/3 do comprimento dos quadris.
Dispositivos inteligentes
Se a cadeira não puder ser ajustada para se sentar confortavelmente, poderão ser utilizados dispositivos especiais para dar ao corpo a posição correta:
- Se a cadeira estiver muito alta, quando as pernas não tocarem ou não tocarem completamente o chão, um banco baixo poderá ser colocado sob elas.
- Para ajustar a profundidade do assento e apoiar a parte inferior das costas, você pode usar travesseiros inteligentes especiais. Eles se dobram sob o peso corporal e mantêm sua forma. Essas almofadas são colocadas sob a região lombar, mantendo uma posição corporal ideal. Uma alternativa é a almofada de malha na cadeira, que é presa à cadeira com cordas. Esse design suporta a região lombar e permite a livre circulação de ar, impedindo a transpiração das costas.
À venda, existem cadeiras especiais e cadeiras com uma almofada embutida na região lombar. Essa cadeira permite que você se apoie no rolo, posicione convenientemente os ossos pélvicos e não force as costas.
Como sentar em uma cadeira
A posição ideal de uma pessoa sentada é considerada uma pose em que os braços e as pernas estão dobrados em um ângulo de 90 ° e estão aproximadamente à largura dos ombros. A pelve deve ser posicionada de modo que toda a ênfase seja direcionada aos tubérculos isquiáticos, ossos que se sentem bem quando sentados em uma superfície dura. Nesse caso, as costas são retas, sem dobrar para trás ou para frente, e os ombros caem o máximo possível e se retraem para abrir o peito e otimizar a posição das omoplatas.
Isso ajudará a garantir uma postura adequada enquanto está sentado em uma cadeira, leve tensão dos músculos abdominais. Além disso, esta técnica contribui para a queima de gordura na região da cintura e otimiza o processo de digestão. A posição do pescoço deve ser tal que seja uma extensão da coluna vertebral. Para fazer isso, abaixe ligeiramente o queixo e puxe-o em sua direção. Não há necessidade de puxar as pernas sob você e cruzá-las. Como sentar em uma cadeira em um computador por um longo tempo nem sempre é bem-sucedido, é possível alterar ligeiramente a posição, inclinando-se um pouco para a frente ou para trás, apoiando-se no apoio de braço, mas a cabeça deve sempre parecer reta e a carga no pescoço é mínima.
Dispositivo de estação de trabalho
Ao equipar uma área de trabalho, você precisa se lembrar sobre ergonomia. Tudo o que é necessário para o trabalho deve ser localizado de forma a proporcionar conforto, mesmo durante longos trabalhos:
- A primeira coisa que contribui para manter a saúde durante longas sessões é uma boa cadeira, equipada com braços e a capacidade de ajustar os parâmetros necessários para se adaptar às características individuais.
- A segunda é uma mesa de computador conveniente, cuja altura deve ser suficiente para que, ao sentar-se, sua borda apareça ao nível do plexo solar.
- O monitor deve ser posicionado e ajustado para ficar ao nível dos olhos e, ao trabalhar, a cabeça olhou exatamente à frente.
- É melhor se o teclado estiver localizado em um suporte retrátil especial abaixo da bancada.
- Para uma melhor localização da mão do mouse, você precisa usar um tapete com um travesseiro embaixo do pulso.
- A posição correta dos ponteiros durante a operação fornecerá um teclado em arco.
Como aprender a sentar-se corretamente
Existem vários exercícios que ajudam a melhorar a postura. Para se acostumar a manter as costas retas, é recomendável várias vezes ao dia, durante 10 minutos, ficar perto da parede, tocando-a com calcanhares, panturrilhas, nádegas, omoplatas e parte de trás da cabeça. Vários exercícios para fortalecer os músculos das costas, como o “barco”, inclinam-se com as costas retas com ou sem peso, flexões, uma barra, levantando o corpo, deitado de bruços e outros, também ajudarão a corrigir a postura.
Como sentar em uma cadeira pode ensinar uma grande bola de borracha de tal altura que as pernas são dobradas em um ângulo de 90 graus. Para manter o equilíbrio na bola, você deve involuntariamente endireitar as costas. Exercícios diários de quarenta minutos ajudarão você a desenvolver um hábito saudável. Este exercício é popular nos escritórios alemães.
A propósito, as meninas eram ensinadas a sentar em uma cadeira, donzelas nobres nos institutos, colocando uma régua sob o espartilho entre as omoplatas, o que não permitia se curvar.
O que a etiqueta diz
Antes de ir a uma reunião importante, namore um bom restaurante, você deve aprender a sentar em uma cadeira de acordo com a etiqueta. Quando você precisa se sentar à mesa, sente-se em toda a profundidade da cadeira e mova-se para que não haja mais do que uma palma na borda da mesa.
É necessário sentar com as costas retas pressionadas nas costas da cadeira e as pernas dobradas em um ângulo de 90 °. Os pés sentados à mesa não se cruzam. Os cotovelos devem ser pressionados contra o corpo. Eles não podem ser colocados em cima da mesa.
Você pode se afastar da mesa somente após o término da veiculação, para comunicação. Durante os intervalos, as mãos podem ser seguradas no colo ou nos braços da cadeira. Se essa conversa não estiver na mesa, a menina poderá cruzar as pernas nos tornozelos. Os joelhos devem ser reunidos. Também é permitido inclinar as duas pernas para o lado.
Como é muito importante que uma garota se sente em uma cadeira corretamente, porque é um indicador de boa educação e bom gosto, o aprendizado dessas técnicas é principalmente necessário para reuniões importantes e visitas a restaurantes, bem como para a vida cotidiana.
Como sentar um homem em uma cadeira, não há instruções especiais, mas de acordo com a etiqueta, é inaceitável desmoronar e abrir bem as pernas.
Cadeiras Ortopédicas
Para prevenir ou aliviar os problemas existentes, vale a pena considerar o uso de cadeiras ortopédicas. Existem vários tipos deles, incluindo dinâmico, cadeira de sela e joelho. Sela de cadeira ortopédica fornece a pose mais fisiológica para uma pessoa. Quando sentado, é adotada uma posição intermediária entre as posições sentado e de pé. As pernas estão firmemente no chão e as costas são endireitadas, formando uma dobra regular.
Uma cadeira indispensável para pessoas envolvidas em procedimentos complexos, longos e trabalhosos, que exigem uma longa permanência em uma posição. São cabeleireiros, maquiadores, dentistas. Existem cadeiras com encosto e sem elas. O encosto permite que você mude de posição, incline-se para trás ou gire para frente e para trás. E é fácil sentar em uma cadeira sem encosto, apenas com as pernas cruzadas. A mobilidade da cadeira dá as rodas.
As cadeiras para joelhos têm um design no qual a carga é distribuída entre as costas, pelve e joelhos. A fisiologia lhe dirá como se sentar corretamente em um banco de joelho, pois sua estrutura envolve a adoção de uma postura correta e a flexão ideal das costas. Além disso, ele permite que você mude de posição; por exemplo, apoiando-se em um joelho, você pode recostar-se com um joelho dobrado, em vez de descansar os joelhos no descanso para os pés em vez de joelhos. A inclinação ideal do assento permite endireitar os ombros, abrir o peito e a cavidade abdominal, o que melhora a respiração e a digestão.
Uma espécie de banco de joelho, complementado por um componente dinâmico, permite alterar a posição do corpo, evitando vazamentos e fadiga. O equilíbrio reflexo do corpo proporciona mobilidade das articulações da coluna, suporta o tônus dos músculos da imprensa e das costas.
Como se sentar com doenças
Doenças do sistema músculo-esquelético, varizes e hemorróidas tornam a sessão muito problemática. Para aliviar o desconforto e a dor, dispositivos especiais, a escolha de uma postura poupadora e pausas ajudam.
Por exemplo, uma postura inadequada aumenta a dor durante a inflamação dos nós hemorróidas, à medida que aumenta a pressão sobre os órgãos pélvicos. Como se sentar com hemorróidas em uma cadeira para aliviar a dor? Para fazer isso, você precisa combinar terapia medicamentosa e a seleção de um assento confortável. O uso de uma cadeira ou um travesseiro especial com um recesso ou orifício no meio na área da localização das hemorróidas ajudará a reduzir a dor.
E como se sentar em uma cadeira com uma hérnia da coluna vertebral, para não provocar uma deterioração? Primeiro, para escolher a pose mais confortável, com ênfase nas costas da cadeira, e depois, lentamente, sem movimentos bruscos, mude a pose. Esta pode não ser uma pose radicalmente nova, mas uma ligeira mudança na posição das costas, pernas ou braços. Mas devemos lembrar que a cabeça deve parecer reta.
