Douglas Graham é médico, treinador de estrelas e nutricionista que criou a lendária dieta 80/10/10. Ele se tornou famoso em todo o mundo e ganhou milhões de seguidores. Entre eles, há muitas estrelas russas e de Hollywood, como Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston e outras. Ele não apenas criou uma dieta, mas também provou sua eficácia a partir de sua própria experiência. Nos seus anos, Douglas Graham não é inferior a muitos jovens atletas. Vale ressaltar que pouquíssimos nutricionistas podem se orgulhar de tais conquistas.
Douglas Graham: biografia
O famoso nutricionista nasceu e foi criado nos Estados Unidos. Desde tenra idade, ele gostava de ginástica e atletismo. Com o tempo, ele não só não superou sua paixão, mas também se tornou um treinador profissional. Partindo de salas comuns de ginástica, ele avançou para um nível superior, tornando-se um treinador estrela, consultor de fitness para muitos atores e atletas famosos.
Douglas Graham tornou-se o fundador de uma dieta de alimentos crus. Ele começou a aplicar sua metodologia a partir de 1978 e a pratica até hoje. Ou seja, por 40 anos, ele segue inflexivelmente sua própria dieta. Além da dieta, os esportes estão no centro de seu estilo de vida. Exercícios de força e cargas cardio se tornaram parte integrante de sua vida.
Durante sua carreira, um nutricionista conseguiu escrever vários livros. Um deles fez dele uma personalidade cult, um modelo e um dos médicos mais famosos do mundo. O título deste livro, escrito por Douglas Graham, é "80/10/10". Ele reuniu tudo o que sabe sobre alimentos crus, ingestão de frutas e perda de peso.
O livro "Dieta 80/10/10"
Esta publicação não é apenas um livro, mas também uma referência para pessoas que se esforçam para manter sua saúde, juventude, força e boa figura. O livro de Douglas Graham "80/10/10" deu um impulso ao início de todo um culto à dieta de alimentos crus. Provavelmente, todas as pessoas em sua vida pelo menos uma vez ouviram falar dessa técnica de nutrição. E isso não está contando aqueles que já o seguem e, talvez, não no primeiro ano.
O livro não apenas apresenta uma dieta. Ela explica, fala sobre as consequências da desnutrição, doenças dos órgãos internos e os resultados de um estilo de vida saudável. E também sobre como mudar sua vida, se livrar de fadiga crônica, doenças e outras doenças que pioram a qualidade de vida de uma pessoa.
Os que leram este livro notaram uma mudança de atitude em relação à vida e à saúde. Além do excesso de peso, eles se livraram de complexos, fadiga e humor depressivo. Em troca, os leitores adquiriram uma figura esbelta e em forma, uma atitude positiva, bom humor e leveza no corpo.
Dieta 80/10/10
Uma das mais eficazes do planeta é a dieta 80/10/10. Douglas Graham a segue há muitos anos e recomenda a quem quer ficar magro e saudável.
A base da dieta são os alimentos vegetais ricos em carboidratos, ou seja, frutas. Também são permitidos vegetais verdes, como alface, salsa, talo de aipo e pepino. O total de frutas e vegetais deve corresponder a 80% da dieta.
Douglas Graham também enfatiza que, para uma refeição, você pode comer apenas um tipo de fruta, mas em absolutamente qualquer quantidade. Por exemplo, no café da manhã, você pode comer 2 kg de melão e nenhuma outra fruta.
A vegetação doce não ocupa apenas um lugar especial na dieta de um nutricionista. Possui muitas propriedades surpreendentes, como baixo teor calórico, fácil digestão e o mais valioso - fornece energia ao corpo que muitas vezes falta na vida das pessoas.
Outros 10% são gorduras vegetais permitidas, como abacates, cocos, nozes e sementes. Eles podem ser consumidos 1-2 vezes por semana e não mais de uma fruta por refeição.
Os últimos 10% são proteínas. Eles também devem ser retirados de alimentos vegetais, como legumes. Soja, ervilha e feijão podem ser consumidos crus. Eles podem ser embebidos em água para amaciar. Mas o tratamento térmico é inaceitável.
Menu de amostra
Vale esclarecer que este menu é aproximado. Não há necessidade de segui-lo diariamente. É apenas um exemplo de como comer neste sistema:
- Café da manhã: um quilo de melancia.
- Almoço: 10 avelãs.
- Almoço: um quilo de bananas.
- Lanche: alface verde.
- Jantar: um quilograma de pêssegos.
Esportes durante a dieta
O autor da metodologia não é apenas um nutricionista, mas também o famoso culturista e atleta - Douglas Graham. Dieta e esportes, em sua opinião, são duas partes integrais de um estilo de vida saudável. O esporte durante esta dieta não é apenas desejável, é obrigatório. É importante que você perca o treinamento com pesos diariamente. Devido ao fato de a dieta ser leve, a atividade física deve ser a mesma. Ou seja, você deve dar preferência a condicionamento físico, calanéticos, ginástica, flexão corporal, degrau, corrida fácil, muitas horas de caminhada. Eles diferem em que durante a aula eles queimam muitas calorias. Assim, o excesso de gordura vai várias vezes mais rápido.
Mas o treinamento de força também é necessário. Douglas Graham recomenda fazê-los três vezes por semana durante 1-2 horas. Isso ajudará a fortalecer os músculos, tonificá-los e impedir que o corpo se solte.
Os benefícios da dieta 80/10/10
A dieta ganhou popularidade justamente por causa de suas vantagens. Existem muitos, mas os seguintes são considerados os principais:
- Perder peso parece ter muita energia, suficiente para o trabalho, o treinamento físico diário e a vida normal.
- Ideal para os amantes de frutas e legumes.
- Não precisa desistir de doces. Frutas dão glicose a uma pessoa o suficiente para não pensar em sobremesas.
- Limpa o corpo de toxinas, toxinas e outros produtos químicos.
- Limpa o paladar e a pessoa começa a se contentar com frutas e legumes.
- Reduz o risco de desenvolver doenças fatais do sistema cardiovascular, trato gastrointestinal e oncologia.
- Economia de tempo. Os alimentos são consumidos crus e não há necessidade de cozinhá-los.
- O inchaço diminui, o excesso de água sai do corpo. Isto é principalmente porque a dieta carece de sal, açúcar e especiarias.
